z hantlami

[...] 4x8 - - wyciskanie francuskie siedząc 4x8 - wyciskanie na wąsko 4x8 bic: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - uginanie w oparciu o udo 3x8 - uginanie przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 a teraz akcja na treningu: gdy zostały mi do konca końcówka uginania ramion ze sztangę stojąc i dwa ćwiczenia po 3 serie na siłkę wchodzi starszy: [...]

[...] odpoczynku i robisz trzecią serie (wszystko to samo) SOBOTA- nogi-plecy-barki Nogi: 1- Przysiady ze sztanga na plecach 12-10-8 2- Ze sztanga na barkach 3x8 3- Wykroki z hantlami- 3x 10/12 (na jedną nogę) Plecy: 1- Martwy ciąg 12-10-8 2- Wiosłowanie hantlą 3x20 3- Przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 12-10-8 Barki: 1- wyciskanie [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Suwnica-120kg w serii 15powtorzen, wyciskanie na ławeczce plaskiej 60kg w serii ok 13powtorzen, martwy ciag 80kg 9powtorzen, do ćwiczeń z hantlami używam z ciężarem 10-15 kg Sorrki ze tutaj ale nie mogę edytować postu :// Zmieniony przez - David99-99 w dniu 2016-03-26 22:03:25

[...] wyciskanie - skos 3s (12-8) - plecy podciąganie (szeroki chwyt) 3s (12-8) 2 serie - MC 2 serie - barki wyciskanie hantli nad głowę 2s (12-8) - biceps uginanie ramion z hantlami 2s(12-8) - triceps "pompowanie" na krzesłach 2s(12-8) Na barki dałbym po 3 serie nawet ale jesli zaczynasz to 2s stykną Zmieniony przez - Helssing w dniu [...]

[...] drazku 2s 2xmax po 11-12 razy Plecy: unoszenie tułowia z opadu 2s z 20kg obciążeniem Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 17,5/20/22,5kg Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 20/22,5kg Biceps: Uginanie ramion z hantlami (mlotek) 2s 12,5/15kg Triceps: pompki na poreczach 2s z5kg ciezarem Łydki: wspięcia na palce siedząc 3x20 40kg Brzuch: ACT

[...] zaśmiecać forum). Pracuję nad zrobieniem poprawnego, pełnego przysiadu z prostymi plecami - wstęp do przysiadów ze sztangą. W moim secie ćwiczeń znajdują się przysiady z hantlami. A więc: czy robić przysiady z piłką za plecami (plus hantle) czy podłożyć sobie niewielką deseczkę pod pięty, bym mogła zejść trochę poniżej 90 stopni (plus [...]

[...] I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie 4x15 4. Wykroki z hantlami Syzyfki 4x15 5. Przywodziciele Odwodziciele 4x20 6. Wspięcia na palce stojąc 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 DZIEŃII Klatka + Plecy 1. Wyciskanie na ławce [...]

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy [...]

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy [...]

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi z za karku 12-10-8 2.Arnoldki 12-12-12 3.Unoszenie ramion w przód na wyciągu 12-12-12 4.Unoszenie sztangi do brody 12-12-12 5.Wznosy barków z hantlami 12-10-8 Zastanawiałbym się tutja nad tymi arnoldkami...Nie wiem, czy nie lepiej by ich nie wywalić i dodac jeszcze serie do wyciskania zza karku, skoro to w tym [...]

[...] -uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(nachwyt) 2 serie -ściskacze 4 serie Pt. PLECY: -wiosłowanie półsztangą 4 serie -wiosłowanie sztangą 4 serie -martwy ciąg 4 sierie -szrugsy 4 serie BICEPS: -uginanie ramion z hantlami (z supinacją nadgarstka) 4 serie -uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie -uginanie ramion ze sztangą 4 serie

[...] klatka, triceps Środa biceps, barki Piątek: uda, łydki, plecy i brzuch Cwiczenia: KLATA: wyciskanie na poziomej i głową do góry kazda 3 razy po 12-15 powt, rozpiętki z hantlami 3 razy po 20-25, i na butterfly do zmęczenia Triceps: wyciskanie an szerokość palców i szer. klatki każda 3 razy po 12-14 powt, francuskie wyciskanie 3 razy po 13 [...]

DZIEŃ 142/24 dzień MINI CUT Trening: - Martwy ciąg z podwyższenia 20/40/60/80/100/100/100 8 powt. - Wiosłowanie z hantlami 5x 15 powt. - Unoszenie bokiem hantli w opadzie 5x 10 powt. - Unoszenie przodem krążka 5x 15 powt. - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6x 10 powt. - Francuz zza głowy hantlą 5x 15 powt. - Allachy 4x 12 powt. Suplementacja: [...]

[...] bokiem Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2serie po 10 powtorzeń Plecy: Tu musicie mi pomoc wiem że jest cos takiego jak wiosłowanie ale nie wiem na czym polega.mc z hantlami 3s Nogi: Przysiady wykroczne 2 serie 10 powtorzeń, Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 10 powtorzeń.3s,mc na prostych zbedne Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] żeby spadło, a przecież dieta jest, odżywki są, sen też min 8 godzin dziennie.... dziwne. Może przesadziłem z którymś treningiem... biceps 3 ćwiczenia po 3/4 serie ****Trening 34***** OHP 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 10 40kg x 8 40kg x 7 35kg x 10 Wzniosy z hantlami bokiem w góre stojąc 4 serie po 12 p wzniosy w opadzie 4 serie po 12p

[...] 4 serie -10-6 powtorzen Sciagnie linki wyciagu gornego szerokim chwytem za kark Opad w dol z zablokowanymi nogami z ciezarem w rekach 4 serie 12-8 powtorzen Szrugsy z hantlami 4 serie 15- 8 powtorzen Brzuch----"------ PIATEK: Triceps: Sciaganie linki wyciagu gornego 2 serie po 30 powtorzen 15 sekund przerwy miedzy nimi , nastepnie 3 [...]

[...] -7cm w pasie 6.5kg na wadze mniej siłowo jest lepiej być może to zasługa spadku wagi bo ćwiczę głownie z użyciem własnego ciała dodałem tez trening nóg (4s przysiadów z hantlami do wyczerpania , 4s wykroków do wyczerpania 4s wspięć na palcach do wyczerpania ) robię go w dniu z ramionami ale niepokoi mnie jedno otóż bardzo szybko wstaję ok [...]

Martwy smialo mozesz robic z hantlami.Czasami nawet sztangielki sa w supremacji nad sztanga w tym cwiczeniu.

[...] kcal, więc podbijam do 3000 i białko będę trzymał min na ~150g. Trening: Niestety nie wypaliła mi piłka na hali, więc mogłem zrobić trening... nóg 8-) Nogi: 4x10 Wykroki z hantlami 4x10 Syzyfki 4x10 Przysiady bułgarskie 4x10 Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x10 żuraw Trening trochę zmodyfikowany od roniego, więc daje relacje: Czwórki czułem [...]